寒假已至，
这既是告别一学期紧张科研、休整身心的宝贵窗口，
也是沉淀反思、蓄力前行、陪伴家人的黄金时期。
无论你选择留校攻关还是返乡团圆，都请收下这份温馨提示，
愿大家度过一个充实、平安、有益的假期。
一、安全第一，防范风险
安全是一切的基础，须臾不可放松。
同学们要时刻树立安全意识，注意交通安全，遵守交通规则，不乘坐非法营运车辆；注意消防安全，正确使用电器、燃气等，避免火灾事故的发生；注意网络安全，合理使用电子产品，不沉迷网络游戏，不随意泄露个人信息；注意饮食安全，不吃过期、变质食品，防止食物中毒。
在校学生务必严格遵守实验室安全规范，操作危化品、高温高压设备时务必做好防护，人离开时确保断电、关气、熄火；增强网络信息安全意识，谨防学术诈骗和数据泄露；妥善保管个人财物与重要实验数据，注意宿舍用电安全，不私拉电线，不使用违禁电器。
二、健康生活，规律作息
寒假是调整科研节奏、实现关键突破的好时机。
同学们要保持健康的生活方式，合理规划实验进度，合理安排作息时间，可以制定一份假期作息表，避免疲劳作战，尽量每天在相对固定的时间起床和睡觉，避免熬夜和睡懒觉，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息，以饱满的精神迎接新学期的到来。
三、均衡饮食，营养搭配
强健的体魄和饱满的精神是科研的基石。
假期里，保持规律作息，尽量避免长期熬夜和昼夜颠倒，让身体机能得到有效修复。美食当前，同学们要注意饮食均衡，不暴饮暴食，不挑食偏食，多搭配蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和高糖食品。同时，要按时吃早餐，避免因熬夜而错过早餐，影响身体健康。合理膳食，为身体提供均衡的营养。
四、适度运动，强健体魄
生命在于运动。
同学们可以利用假期时间，选择自己喜欢的运动项目，如跑步、跳绳、打球、游泳等，每日活动筋骨，有助于缓解压力、提升精力。还可以邀请家人或朋友一起参与运动，不仅能够增进彼此的感情，还能在运动中感受到快乐和成就感。
五、拓展提升，厚积薄发
积极参与社会实践活动，是了解社会、服务社会、锻炼自我的重要途径。
同学们可以报名参加志愿服务、社区公益、社会实践调查等活动，通过亲身参与，培养社会责任感和团队合作精神。在实践中，要勇于尝试，敢于挑战，不断提升自己的沟通能力、解决问题的能力和适应能力，拓宽视野，增长见识，让自己在社会这个大课堂中得到全面的成长。
也可以学习一项新技能，或深入学习一门慕课，拓宽学术视野。静心阅读一些专业领域外的经典著作，启发跨学科思维。思考未来的职业规划，梳理自身优势，为实习或求职做准备。
六、陪伴家人，温暖假期
科研之路常伴孤独，假期是滋养情感账户的良机。
同学们要珍惜与家人共度的每一刻，多抽出时间陪伴家人，和他们一起聊天、看电影、做饭、打扫卫生等，与他们平等交流，营造和谐、温馨的家庭氛围。通过陪伴家人，可以让家人更好地了解我们的内心世界，获得他们的关爱和支持。
图文来源：苏州发布、中华人民共和国应急管理部、苏州医学院学工办（研）
苏州医学院学工办（研） 宣
